Il est motivant et, parfois, difficile de changer ses habitudes de vie. Nous avons entendu parler de la technique des 21 jours. Dans cet article, j’explique une méthode efficace que j’utilise souvent dans le cadre du mentorat avec beaucoup de succès. Êtes-vous prêt à le faire ?
Un hamster qui tourne sur sa roue
Avez-vous l’impression de courir partout ? Pensez-vous que vous êtes comme un hamster qui tourne sur sa roue ? Vous essayez depuis longtemps de changer des choses dans votre vie sans succès ?
Restez avec moi car je veux vous dire comment arrêter la « roue » pour faire le premier pas et changer les routines de votre vie qui vous apportent peu de valeur.
L’un des changements les plus souhaités par les professionnels que j’accompagne est de faire de l’exercice. Une vie remplie de réunions, de voyages, de télétravail et d’autres obligations rend difficile de trouver le bon moment. La volonté d’agir augmente lorsque les douleurs dorsales ou la lourdeur des jambes ne peuvent plus être masquées par des analgésiques.
Inscrivez-vous dans une salle de sport, achetez l’équipement nécessaire, programmez une alarme sur votre téléphone portable pour quitter le travail plus tôt. Nous faisons tout ce que nous pouvons pour changer nos vies. Malgré cela, 80 % d’entre eux abandonnent dans les deux premiers mois. En d’autres termes, seuls 20% parviennent à changer. Mieux encore, seuls 20 % d’entre eux intègrent une nouvelle habitude dans leur routine quotidienne. Nous reviendrons plus tard sur cette idée.
La question est de savoir ce qui est inconnu de 80 % des gens.
« Un voyage de mille kilomètres commence par un premier pas » Lao-Tse.
Du mode de vie sédentaire à la compétition quasi élitaire, nous en demandons trop à nous-mêmes. Dès que l’on se rend compte de la logistique, de la planification et du courage nécessaires, le découragement s’installe. Pendant le confinement, les ventes de vélos d’exercice et de vélos elliptiques ont augmenté de 453 % en Europe. Combien d’entre eux dorment maintenant dans des garages !
Ceux qui réussissent à changer leur vie tiennent compte des éléments suivants :
- Ils ont la motivation et la capacité de le faire.
- Ils font de petits changements qui demandent peu d’efforts et les célèbrent.
- Ils définissent un simple « déclencheur » pour intégrer ce petit changement dans leur routine.
- Apprécier les échecs comme faisant partie de l’apprentissage du changement
Faites de petits changements dans votre vie qui ne demandent pas beaucoup d’efforts.
Suivons notre exemple. Et si faire de l’exercice ne nécessitait pas d’aller à la salle de gym ? En partant d’un mode de vie sédentaire et du télétravail, marcher 20 minutes par jour est déjà un succès. Et cela peut être fait à un moment de la journée sans effort. Une de mes clientes a décidé de profiter de sa pause déjeuner pour manger en 30 minutes et marcher 20 minutes de plus. Avant, il a mangé et vérifié ses réseaux sociaux.
Et c’est là que réside la clé du succès : effectuer un changement si minime qu’il n’y a aucune excuse. Les petits changements réalisables ont plus de chances de devenir des changements durables.
Il ne nécessite aucun équipement, pas besoin de quitter le travail plus tôt, presque aucun effort.
De plus, en s’activant avant de reprendre leur journée, leur capacité de concentration s’est améliorée. Marcher pendant 20 minutes après le repas est devenu une routine quotidienne, qui a été activée après l’habitude quotidienne de manger.
À ce stade, je tiens à souligner que ce n’est pas que les changements radicaux sont mauvais. Ils ont simplement moins de chances de durer dans le temps, car l’effort est tel que tout obstacle le rendra irréalisable.
Et chaque fois qu’il revenait de ses vingt minutes, il célébrait ce petit succès. Parce que le rendre mémorable déclenche d’autres changements positifs . Elle ne se souvient pas de ce qu’elle a vu sur ses résaux sociaux, mais elle se souvient de la discussion avec un collègue de travail qui s’est joint à la marche, ou de la musique qu’elle a écoutée, ou du parc qu’elle a traversé.
Pour ceux qui aiment devenir des compétiteurs d’élite, 20 minutes de marche seront embarrassantes. Mais comme nous le savons, le voyage de mille lieues commence par un premier pas. Et plus l’obstacle est grand, plus il a peu de chances de durer, alors persévérez – mieux vaut 20 minutes que rien du tout.
Le secret : trouver un déclencheur qui fera durer votre changement.
Voici le grand défi : une fois que nous avons la motivation, que nous commençons par un petit changement sans effort, comment le faire durer ? Comment faire en sorte que rien ne puisse l’empêcher au moindre imprévu ?
Introduisez votre petit changement juste avant une action que vous faites quotidiennement et mécaniquement. Ma cliente, lorsqu’elle avait fini de manger, s’arrêtait aux toilettes, se brossait les dents et regardait son Instagram. Maintenant, elle finit de manger, va se promener, puis se brosse les dents. Vous savez que vous devez le faire pour passer à la tâche suivante qui fait partie de votre routine.
L’ancrage de petits changements augmente la confiance en soi.
Chaque petit succès a un effet positif sur votre motivation et votre confiance. Quelque chose qui hier encore était une utopie et qui aujourd’hui est intégré dans votre vie quotidienne, est le meilleur allié pour entreprendre le prochain petit changement qui en entraînera un autre et puis un autre. Et petit à petit, vous verrez qu’il y a moins de choses impossibles et vous ferez des choses que vous n’auriez jamais imaginé pouvoir faire.
Si vous voulez en savoir plus sur d’autres exemples de réussite, je vous recommande de regarder cette vidéo :
Et vous, êtes-vous prêt à faire le premier petit changement qui vous mènera à une meilleure version de vous-même ? En cliquant sur Session de coaching gratuite, vous pouvez commencer dès aujourd’hui à renouveler les habitudes dans votre vie.
