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Avez-vous l’impression de courir partout ? Pensez-vous que vous \u00eates comme un hamster qui tourne sur sa roue ? Vous essayez depuis longtemps de changer des choses dans votre vie sans succ\u00e8s ?<\/p>\n
Restez avec moi car je veux vous dire comment arr\u00eater la \u00ab\u00a0roue\u00a0\u00bb pour faire le premier pas et changer les routines de votre vie qui vous apportent peu de valeur.<\/p>\n
L’un des changements les plus souhait\u00e9s par les professionnels que j’accompagne est de faire de l’exercice<\/strong>. Une vie remplie de r\u00e9unions, de voyages, de t\u00e9l\u00e9travail et d’autres obligations rend difficile de trouver le bon moment. La volont\u00e9 d’agir augmente lorsque les douleurs dorsales ou la lourdeur des jambes ne peuvent plus \u00eatre masqu\u00e9es par des analg\u00e9siques.<\/p>\n Inscrivez-vous dans une salle de sport, achetez l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire, programmez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone portable pour quitter le travail plus t\u00f4t. Nous faisons tout ce que nous pouvons pour changer nos vies. Malgr\u00e9 cela, 80 % d’entre eux abandonnent dans les deux premiers mois. En d’autres termes, seuls 20% parviennent \u00e0 changer. Mieux encore, seuls 20 % d’entre eux int\u00e8grent une nouvelle habitude dans leur routine quotidienne<\/strong>. Nous reviendrons plus tard sur cette id\u00e9e.<\/p>\n La question est de savoir ce qui est inconnu de 80 % des gens.<\/p>\n <\/p>\n \u00ab\u00a0Un voyage de mille kilom\u00e8tres commence par un premier pas\u00a0\u00bb Lao-Tse.<\/em><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Du mode de vie s\u00e9dentaire \u00e0 la comp\u00e9tition quasi \u00e9litaire, nous en demandons trop \u00e0 nous-m\u00eames. D\u00e8s que l’on se rend compte de la logistique, de la planification et du courage n\u00e9cessaires, le d\u00e9couragement s’installe. Pendant le confinement, les ventes de v\u00e9los d’exercice et de v\u00e9los elliptiques ont augment\u00e9 de 453 % en Europe. Combien d’entre eux dorment maintenant dans des garages !<\/p>\n Ceux qui r\u00e9ussissent \u00e0 changer leur vie tiennent compte des \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/p>\n <\/p>\n Suivons notre exemple. Et si faire de l’exercice ne n\u00e9cessitait pas d’aller \u00e0 la salle de gym ? En partant d’un mode de vie s\u00e9dentaire et du t\u00e9l\u00e9travail, marcher 20 minutes par jour est d\u00e9j\u00e0 un succ\u00e8s. Et cela peut \u00eatre fait \u00e0 un moment de la journ\u00e9e sans effort. Une de mes clientes a d\u00e9cid\u00e9 de profiter de sa pause d\u00e9jeuner pour manger en 30 minutes et marcher 20 minutes de plus. Avant, il a mang\u00e9 et v\u00e9rifi\u00e9 ses r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n Et c’est l\u00e0 que r\u00e9side la cl\u00e9 du succ\u00e8s : effectuer un changement si minime qu’il n’y a aucune excuse<\/strong>. Les petits changements r\u00e9alisables ont plus de chances de devenir des changements durables.<\/p>\n Il ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement, pas besoin de quitter le travail plus t\u00f4t, presque aucun effort.<\/p>\n De plus, en s’activant avant de reprendre leur journ\u00e9e, leur capacit\u00e9 de concentration s’est am\u00e9lior\u00e9e. Marcher pendant 20 minutes apr\u00e8s le repas est devenu une routine quotidienne, qui a \u00e9t\u00e9 activ\u00e9e apr\u00e8s l’habitude quotidienne de manger.<\/p>\n \u00c0 ce stade, je tiens \u00e0 souligner que ce n’est pas que les changements radicaux sont mauvais. Ils ont simplement moins de chances de durer dans le temps, car l’effort est tel que tout obstacle le rendra irr\u00e9alisable.<\/p>\n Et chaque fois qu’il revenait de ses vingt minutes, il c\u00e9l\u00e9brait ce petit succ\u00e8s<\/strong>. Parce que le rendre m\u00e9morable d\u00e9clenche d’autres changements positifs <\/strong>. Elle ne se souvient pas de ce qu’elle a vu sur ses r\u00e9saux sociaux, mais elle se souvient de la discussion avec un coll\u00e8gue de travail qui s’est joint \u00e0 la marche, ou de la musique qu’elle a \u00e9cout\u00e9e, ou du parc qu’elle a travers\u00e9.<\/p>\n Pour ceux qui aiment devenir des comp\u00e9titeurs d’\u00e9lite, 20 minutes de marche seront embarrassantes. Mais comme nous le savons, le voyage de mille lieues commence par un premier pas. Et plus l’obstacle est grand, plus il a peu de chances de durer, alors pers\u00e9v\u00e9rez – mieux vaut 20 minutes que rien du tout.<\/p>\n <\/p>\n Voici le grand d\u00e9fi : une fois que nous avons la motivation, que nous commen\u00e7ons par un petit changement sans effort, comment le faire durer ? Comment faire en sorte que rien ne puisse l’emp\u00eacher au moindre impr\u00e9vu ?<\/p>\n Introduisez votre petit changement juste avant une action que vous faites quotidiennement et m\u00e9caniquement<\/strong>. Ma cliente, lorsqu’elle avait fini de manger, s’arr\u00eatait aux toilettes, se brossait les dents et regardait son Instagram. Maintenant, elle finit de manger, va se promener, puis se brosse les dents. Vous savez que vous devez le faire pour passer \u00e0 la t\u00e2che suivante qui fait partie de votre routine.<\/p>\n <\/p>\n Chaque petit succ\u00e8s a un effet positif sur votre motivation et votre confiance. Quelque chose qui hier encore \u00e9tait une utopie et qui aujourd’hui est int\u00e9gr\u00e9 dans votre vie quotidienne, est le meilleur alli\u00e9 pour entreprendre le prochain petit changement qui en entra\u00eenera un autre et puis un autre. Et petit \u00e0 petit, vous verrez qu’il y a moins de choses impossibles et vous ferez des choses que vous n’auriez jamais imagin\u00e9 pouvoir faire.<\/p>\n Si vous voulez en savoir plus sur d’autres exemples de r\u00e9ussite, je vous recommande de regarder cette vid\u00e9o :\n
Faites de petits changements dans votre vie qui ne demandent pas beaucoup d’efforts.<\/h2>\n
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<\/p>\nLe secret : trouver un d\u00e9clencheur qui fera durer votre changement.<\/h2>\n
L’ancrage de petits changements augmente la confiance en soi.<\/h2>\n